Jakie jedzenie poprawia nastrój, czyli dieta serotoninowa.
Uwaga: dieta poprawiająca nastrój, pobudzająca ilość serotoniny w organizmie, to często dieta wysokohistaminowa, zatem trzeba liczyć ile tej histaminy się podaje, by nie stało się to problemem.
Zasada 1
Każde jedzenie bogate w serotoninę, tryptofan, magnez, witaminę B3, witaminę B6, cynk buduje euforię, bo zwiększa poziom serotoniny w nas.
Zasada 2
Liczymy to wszystko i analizujemy, bo tego typu żywność jest także mechanizmem tycia jak np. banan bogaty w serotoninę, witaminę B6 ale i cukry.
Zasada 3
Wszystko co jest bogate w witaminę C jest pożądane, gdyż ta bierze istotny udział w syntezie serotoniny
Zasada 4
Mięso to źródło tryptofanu. W ZD polecałbym drób.
Zasada 5
Źródłem tryptofanu są także ryby, jajka, awokado.
Zasada 6
Należy jeść warzywa i owoce. Szczególnie “pobudzające” są pomidory (uwaga wysoka histamina), brokuł,ryż brązowy, melony, ananas, śliwki, kiwi, bakłażan, ale i orzechy, pestki dyni!
Zasada 7
Źródłem “szczęścia” jest czekolada…ale polecam 90% i 100% Lindta ze względu na małą ilość cukru i dodatków. Uwaga: dla wątroby i insuliny dobry jest ten jedyny kawałek dziennie, a nie od razu cała tabliczka.
Zasada 8
Najważniejsze są jednak ćwiczenia, regularne jak spacer, taniec, pływanie i oczywiście joga. Daje to najwięcej serotoniny w szczególności, gdy robimy to na otwartym powietrzu.
Zasada 9
Należy dbać o sen i nie bałbym się podawać do snu melatoninę z wydłużonym czasem uwalniania, by ten sen poprawiać.
Mam nadzieję, że ta lista zasad Wam pomoże. Na koniec polecam szukać własnych “zasad” dietetycznych i jeżeli macie takie możecie tutaj wpisać w komentarzu do tego wpisu, by pomóc innym.